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来源:     时间:2019-02-0411:50:51     

杨智杰道长讲解武当太极八式视频教学版—第三式

十三势行功要解—武禹襄

以心行气,务沉着,乃能收敛入骨,所谓‘命意源头在腰隙’也。

意气须换得灵,乃有圆活之趣,所谓‘变转虚实须留意’也。

立身中正安舒,支撑八面;行气如九曲珠,无微不到,所谓‘气遍身躯不稍滞’也。

发劲须沉着松静,专注一方,所谓‘静中触动动犹静’也。

往复须有摺叠,进退须有转换,所谓‘因敌变化示神奇’也。

曲中求直,蓄而后发,所谓‘势势存心揆用意,刻刻留心在腰间’也。

精神能提得起,则无迟重之虞,所谓‘腹内松静气腾然’也。

虚领顶劲,气沉丹田,不偏不倚,所谓‘尾闾正中神贯顶,满身轻利顶头悬’也。

以气运身,务顺遂,乃能便利从心,所谓‘屈伸开合听自由’也。

心为令,气为旗,神为主帅,腰为驱使,所谓‘意气君来骨肉臣’也。

 

野马分鬃

自古功夫都讲一横一竖,横者为何?竖者讲甚?

野马分鬃这一式就是充分的体现,

横者、犹如横扫千军,骏马甩鬃,

竖者、好比石磨碾米,通达天地,

二者结合,横竖合劲,乃出太极。

演练过程

 

接第二式:
右手在大腿侧旁,左手食指同嘴相平,
虚领顶劲,含胸拔背,气息下落,全身浑圆。

(左式演练)
重心向左腿转移,缓缓向后坐胯,叠身敛臀,
身体向左转腰,两臂自然跟着身体向左带手,
两臂带手,左掌指尖向上,右掌指尖向右,
肩膀放松,两肘下坠,腋下横开,周身一体,
两手如扯拽一物,向左带开,转至正前方时,
转腰扣右脚,脚尖内扣15°,重心向右转移,
敛臀坐胯,开档沉根,不可跪膝,转腰带手,
收左脚,丁步抱球成圆,两手掌心相对,
上不过喉,下不过裆,重心在右腿,
左脚如蜻蜓点水之势,不可重拙,
身体略向左15°,左脚脚尖缓缓向前探步,
开档下蹲,敛臀坐胯,脚跟落地,脚掌落地,
扎根成势,转腰分手,两臂撑开,手随腰动,
不可妄为,蹬腿、转腰、碾脚、分手,
同步进行,右手在右胯旁,不可掀肘,
左手肘膝相合,与肩同平,不可横肘,
身体状态保持虚领顶劲,含胸拔背,
气息下落,全身浑圆。

(右式演练)
重心向右腿转移,缓缓向后坐胯,叠身敛臀,
身体向右转腰,两臂自然跟着身体向右带手,
两臂带手,右掌指尖向上,左掌指尖向左,
肩膀放松,两肘下坠,腋下横开,周身一体,
两手如扯拽一物,向右带开,转至正前方时,
转腰扣左脚,脚尖内扣15°,重心向左转移,
敛臀坐胯,开档沉根,不可跪膝,转腰带手,
收右脚,丁步抱球成圆,两手掌心相对,
上不过喉,下不过裆,重心在左腿,
右脚如蜻蜓点水之势,不可重拙,
身体略向右15°,右脚脚尖缓缓向前探步,
开档下蹲,敛臀坐胯,脚跟落地,脚掌落地,
扎根成势,转腰分手,两臂撑开,手随腰动,
不可妄为,蹬腿、转腰、碾脚、分手,
同步进行,左手在左胯旁,不可掀肘,
右手肘膝相合,与肩同平,不可横肘,
身体状态保持虚领顶劲,含胸拔背,
气息下落,全身浑圆。


收功要义
两手成子午诀,掌心对肚脐,静默些许,
意想全身气机,如百川归海纳入丹田,
丹田如同无底深渊,收藏无尽气机,
提肛收腹,掌心微微下按,心中默念“收”,
注:脐后肾前乃丹田之根本。