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来源:     时间:2019-02-0611:50:51     

太极八式教学版—第六式

太极拳论要解——武禹襄

解曰:

在心,后在身。腹松,

气敛入骨,神舒体静,刻刻存心。

切记一动无有不动,一静无有不静。

视静犹动,视动犹静。

动牵往来气贴背,敛入脊骨。

要静,内固精神,外示安逸。

迈步如猫行,运劲如抽丝。

全身意在蓄神,不在气,在气则滞。

尚气者无力,养气者纯刚。

气如车轮,腰如车轴。

 

又曰:

彼不动,己不动;

彼微动,己先动。

似松非松,将展未展,劲断意不断。

 

 

左右蹬腿

蹬腿时:

要上、下、左、右、前、后,

六面撑开,但核心是向内、向下沉,

万万不可上浮,上浮则气逆,

初习者:

腿部会有抽筋等状态,不可心急,

一起腿,身不可摇而晃之,

由低渐高,宁可低而定,也不可求高而摇,


演练过程

 

接第五式(金鸡独立):

不可左摇右摆,脚下十指抓地,开档敛臀,

身定站立后,左脚慢慢捋着右腿内侧落下,

脚尖徐徐点地,两手不动,此式结束,

 

(左右蹬腿——左式演练)

  左脚尖向左侧隅角位探步,脚跟缓缓落地,

再脚掌,十指抓地,脚尖朝向左隅角位,

重心在右腿,两臂先微微外扩,

转移重心向左腿,转腰合臂,

两肘往里旋转相合,两手交叉,

左手在内,右手在外,两手先向上钻,

至额头处,转腰提膝,两个小臂由上,

向外,翻滚而下,掌根下按,指尖朝上,

同时向右侧隅角位蹬腿,脚指找脚腕,

用脚跟蹬出,膝盖打直,身体转向右侧15°,

右手食指指尖与嘴唇相平,

左手食指指尖与太阳穴相平,

眼睛平视隅角位,身体站定后,

右腿渐渐回收,脚掌绷直,脚尖朝下,

沿着左腿内侧下落,不要停顿,两臂保持不动,

 

(左右蹬腿——右式演练)

右脚尖向右侧隅角位探步,脚跟缓缓落地,

再脚掌,十指抓地,脚尖朝向右隅角位,

重心在左腿,两臂先微微下落,

转移重心向右腿,转腰合臂,

两肘往里旋转相合,两手交叉,右手在内,

左手在外,两手先向上钻,至额头处,

转腰提膝,两个小臂由上,向外,

翻滚而下,掌根下按,指尖朝上,

同时向左侧隅角位蹬腿,脚指找脚腕,

用脚跟蹬出,膝盖打直,身体转向左侧15°,

左手食指指尖与嘴唇相平,

右手食指指尖与太阳穴相平,

眼睛平视隅角位,身体站定后,

左腿渐渐回收,脚掌绷直,脚尖朝下,

沿着右腿内侧下落,左脚脚掌着地,

左脚尖内扣右侧15°,右脚脚尖点地,

成丁步桩,两臂相合成抱球式,掌心相对,

左手在上,右手在下,上不过喉,

下不过裆,全身浑圆,开胯敛臀,静气凝神,

 

收功要义

两手成子午诀,掌心对肚脐,静默些许,

意想全身气机,如百川归海纳入丹田,

丹田如同无底深渊,收藏无尽气机,

提肛收腹,掌心微微下按,心中默念“收”,

注:脐后肾前乃丹田之根本。

 

广州市三元宫杨智杰道长讲解武当太极八式教学视频版—第六式左右蹬腿。